co zjesc

[...] listek sałaty jakieś warzywo posiekane - papryka czy pomidor jablko wszystko 3x dodaj oliwe z oliwek extra vergine z 1 tloczenia {w odstepach 45minutowych, bo nie zdaze zjesc wszystkiego odrazu} bo pewnie za duzo kalorii masz w diecie 3. po szkole/przed treningiem cycek z kurczaka w panierce 100g ryz bialy 100g ryz brazowy jakas salatka - [...]

wg mnie powiniennes z samego rana zjesc wiecej bialka, w koncu przez noc organizm nie otrzymywal go-ja nawet bym tutaj przesunal od razu po przebudzeniu odzywke i pozniej za 45-60min ten 1 posilek co podales Pozdrawiam, NoRtOn

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

siema :) bialko i wegle dodalem odrazu po treningu i bialko jak w jakims posilku brakowalo mi bialka , co do kcal to stopniowo dodawajac dasz rade zjesc te 3000 :)) wszytsko kwestia czasu . Ewentualnie jesli naprawde bedize CI ciezko to kup bulka 50% 50% ale lepiej jedz bo 3k kcal to jest naprawde malo :)

Powinno dostarczać się białka co 2-3 godziny. Najważniejsza jest systematyczność. Jak widzę spożywasz białko tylko 3 razy dziennie, więc serek możesz umieścic między śniadaniem a obiadem lub między obiadem a kolacją. Jeżeli masz kolacje o 8 to możesz np. o 10 zjeść ten serek. W zdrowym ciele zdrowy duch

Radzę serwatkę popijać w trakcie dnia, zaś na noc lepiej zjeść w tym wypadku ze 3-4 jajka (najlepiej na surowo i najlepiej na dwa jajka tylko jedno białko - dokładniej: jeśli jesz dwa jajka to weź oba żółtka a tylko jedno białko) Co prawda surowe jajko niestety grozi salmonellą, ale ryzyk fizyk.... looz, ale teraz porównaj bv choćby wpc do bialka [...]

Ale ja nie mam zaburzeń odżywiania, bo wiem że jem za mało i za mało ważę. Po prostu jak zjem za dużo to źle się czuję, nie dlatego że nie chce zjeść, bo przytyje. Po prostu czasem, no jakby to powiedzieć nie mam siły jeść. To jest kwestia fizjologii, nie psychiki, po prostu mam osłabiony organizm. Co do lekarza, to oczywiście jestem pod opieką [...]

[...] podanego przez peko. rano zacznij na poczatku lajtowo jak amsz swieze bulki to bulke z serem i herbatka, jak nie to moze mala jajecznica czy cos co ci pasuje a dasz rade to zjesc. z czasem organizm przyzwyczai sie do jedzienia rano i bedziesz mial i apetyt i wiecej zjesz. kolacji tez nie powiniennes opuszczac. jakies kanapki z tunczykiem i [...]

Przez ten rok ćwiczyłem bardzo źle. To było w trzeciej klasie gimnazjum. Nie miałem diety. Olewałem sobie podstawowe elementy. Można powiedzieć, że efektów za bardzo nie było. Miałem też przerwy przez ten okres treningów nie było to systematyczne. Teraz wyedukowałem się trochę na tym forum i będzie diametralna zmiana :) Jak zaczynałem trenować na [...]

Ja chyba trochę inaczej zinterpretowałem to co napisał flex, jak dla mnie to tam jest napisane, że mrożone i konserwowe odpadają, a wędzone od czasu do czasu można wszamać. Płaty łososia faktycznie można kupić w marketach, ale cena jest zaporowa niestety ;/ Mam sklep rybny niedaleko siebie, ale nie wiem za bardzo co jest zdrowe a co nie, bo [...]

Skoro tak wychodzi z różnych źródeł, to tego bym się stosował. Osobiście zacząłbym właśnie od takiej ilości. Szczególnie, że jak sam wspominasz ciężko może być zjeść Tobie nawet taką ilość. Nie do końca rozumiem wcześniejsze Tobie zdanie na temat tego, że 3370 kalorii to będzie lipa. Co dokładnie miałeś na myśli pod tym stwierdzeniem? Skoro takie [...]

co do twarogu to staraj się zjeść go co najmniej 1h przed snem. Wcinasz warzywa? bo nigdzie o nich nie pisałeś.

[...] wypisuje sa za slone, zbyt tluste, ale prosilbym o informacje co mozna jesc, a z czego koniecznie zrezygnowac. Na marginesie dodam, ze jem na przykladowy posilek potrafie zjesc 2-4 jajka (nie wierze w cholesterol), albo karton melka 0,5% zebym nie przytyl tluszcz i witaminy mam nadzieje ze bede mial z czegos innego, czasami sporo szprotek [...]

pytanie z innej beczki podobno wiecej niz 200-400mg organizm nie jest w stanie przyswoic wit. C co wtedy? jak w takim razie mozna zjesc 18g? wg. mnie wiekszosc pojdzie do kibelka... Pomogłem wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a. Dzięki Matura zdana i jest gitara, wreszcie powracam na SFD! [...]

1.Śniadanie ok. 7.00 płatki owsiane + mleko 2 jaja całe ok. garść orzechów włoskich lub inne owoce lub warzywa strączkowe 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapka + ser + szynka ( chodzę do szkoły więc nie bede jadł ryby) może coś innego chłopaki co można kupic w sklepie i w szkole szybko zjeść Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 [...]

1. na tluszczowej mozna zjesc troche wiecej kalorii ponad prog i tez sie bedzie chudnac, ale oczywiscie bez przesady... Rowniez oczywiste jest ze na kazdej diecie mozna zrobic tluszcz 2. Jak bedziesz przechodzil drastycznie, tzn nagle po tluszczowej wrzucisz od razu 300wegli dziennie to moze byc ciezko. Jednak jesli zrobisz to z glowa to nie [...]

Lucky myślałam,że przytyć bo piszesz o nabraniu masy. Wg Lutza czy innych ,którzy zajmują się mądrą medycyną i dietami niskowęglwodanowymi możesz przytyć albo schudnąć. Jeśli wiesz co to chomik to jak chcesz szybko przeczytać może tam znajdziesz tę książkę. Co do Twoich problemów z jelitami. Ja mam takie doświadczenie : węglowodany z każdego [...]

Ok dzięki za odpowiedz ale czy powinienem zmniejszyć np odciążenie i dodać więcej powtórzeń? i co jeść bezpośrednio po treningu po to kupiłem weglę by zaraz w szatni zrobić sobie szybki zastrzyk prostych węgli a w domu zjeść coś bardziej treściwego?

Dzięki dużo dowiedziałem się co jeść zamiast samego pieczywa w szkolę, jednak co z obiadami? Jeść to co jest w szkole na co nie mam wpływu czy zjeść sobie np. zdrową rybkę z ryżem i jakąś surówką o 19 jako prawie ostatni posiłek? Aha i jeszcze zapomniałem uwzględnić że w mojej diecie musi być dużo żelatyny, składników które działają dobrze na [...]

[...] jadlem byle co,o ktorej chcialem itp.. a od jutra po prostu zaczne jesc posilki normalnie typu (ryz,piersi z kurczaka,sery,ryb,wazywa,owoce itp).. nie wiem czy mnie dalej zrozumiesz... nie bede robil tak jak dotychczas czyli bylem glodny,j** poszedlem zjesc hamburgera.. po prostu teraz zamiast tego hamubrgera to zjem sobie kanapki z tunczykiem;>